nogi trening

Tak czy inaczej przydałyby się zrzuty Twoje diety. Poza tym trening trochę chaotyczny jak dla mnie. Moim zdaniem problemem raczej jest słaba góra a nie zbyt rozwinięte nogi.

zmieniłem troche trening i czekam na odpowiedź czy ten dobry. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki na maszynie 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie na maszynie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion przy maszynie 3s Plecy: - Wiosłowanie na [...]

Odepchnij się mocno tak jakbyś chciał stanąć na rękach, to będzie Ci łatwiej spaść na proste nogi Albo spróbuj się rozjechać do szpagatu jak na proste nie umiesz ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]

[...] z wiekszego poziomu zalania, mam nadzieję, że w tej redukcji nie będę musiał schodzić tak bardzo a jeśli nawet- to że forma i ilość mięcha będzie sporo większa. Wczoraj PUSH, niezły trening choć bez jakiegoś mega p******nięcia. Dziś wolne, mam trochę zajęć. Jutro za to masaż, a potem nogi. Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2016-12-08 10:06:11

[...] wciskali pizze a jak 50g owsianki z WPC i jagodami:-) dziś kolejny test, urodziny babci, nie będzie łatwo %-) Dziś dzień MC. Wleciał już omlet. Jeśli chodzi o trening, w planach nogi :-) Wykroki, fronty, bułgarski przysiad, MCNPN. Coś jeszcze można wrzucić na dwugłowy nie mając maszyn? w żurawiu nie mam jak nóg zaczepić, a idę sam na siłkę

ok wiec sprobuje na poczatek robic nogi tylko 1 w tygodniu i miec 2 dni wolne o brzuchu nic nie pisalem bo cwicze go przynajmniej 3x w tygodniu wiec jest ok teraz musze tylko ulozyc odpowiedni trening na nogi glownie pod katem koszykarskim - gdyby ktos mogl pomoc to byloby milo :) pozdrawiam Zmieniony przez - bukma w dniu 2006-04-12 12:58:45

[...] na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę (wyciskanie sztangi)." Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-01 13:02:24

[...] nie chcę nic mówić, ale oni mają trochę racji:D Wystarczy, że napiszesz miłego dnia i będzie ok, ja już wiem, że życzysz mi jak najlepiej:D Trening był średnio ok, jednak nogi trochę ciężkawe były i w sumie mało na worku porobiłam, jutro nadrobię, dzisiaj prostowanie, suwnica, wykroki, brzuch, aero i worek z rozciąganiem. Edit:D:D tak czytam [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening na tym sprzęcie: Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Unoszenie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Klata Wyciskanie w poziomie 3s Barki Wyciskanie hantli w siadzie nad głowę 2s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wybrałem akurat takie ćwiczenia, [...]

Nie wygląda to dobrze. 4 serie na nogi, 3 na plecy, czyli największe partie mięśniowe. Z kolei mała klatka piersiowa 3 serie. Sugeruję udać się do działu trening dla początkujących i tam skonsultować trening: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

[...] ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by poprzeplatać ćwiczenia-więc: 1.Przysiad tylni 2.Żuraw na ziemi 3.Przysiad przedni-nogi wąsko 4.Uginanie leżąc 5.Zamiast 3 heavy na czwórki-daj coś stricte izolowanego + łydki ok Barki: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie do klatki hantli 3.Wznosy na boki Czworoboka [...]

nie warto dzięki takim ciężarkom łatwo sobie rozwalić kolana, nogi możesz wzmacniać przez normalny trening na kicku a jeśli i to ci mało to dodaj trening nóg na siłowni

[...] 100g makaronu+200g sosu do spaghetti lub 450g warzyw na patelnię+100g ryżu lub 200g pizzy. Mieszczę się w 100g ww i pon.20g b i t. Mogę owoc ? Trening: siłownia wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie [...]

[...] ryżu lub 200g pizzy. Mieszczę się w 100g ww i pon.20g b i t. Mogę owoc ? oki moze byc ,owoce oczywiscie 1-2 jablka lub jablko ,bannan ,sa si Trening: siłownia wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały lepiej robic po,sr,cz lub wt,czw,sob .Po silowni [...]

[...] nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda tak: KLATA Skos góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS Uginanie sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek [...]

[...] wspolgrajacych ze soba np, klatka + triceps (wyciskanie wasko) Pon: Klatka + biceps, klatka ok zamiast bicepsu jesli na sile to zamienilbym na triceps. Sroda napisales nogi i cw. mc?? od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi?? od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? Ogolnie w tym planie za duzo cwiczen w dany dzien, serie i powtorzenia zle [...]

na biceps za dużo powtórzeń czy ćwiczeń? Rozumiem, że ćwiczeń, tak? Jak trenowali byście nogi dysponując tym co posiadam? I kiedy wrzucili byście ten trening?

[...] alternatywne do tego na krzeslach drazek tak jak piszesz szeroki i waski chwyt nachwyt i podchwyt stosuj przysiady ok ale bez sprzetu duzo nie zrobisz wiec doloz aero troche nogi sie wyrobią cwicz 3x w tygodniu tak samo czyli jeden plan A trening ze tak powiem FBW ale niech sie inni wypowiedza Zmieniony przez - Karjan w dniu 2012-02-12 13:12:44